unoszenie bokiem

DZIEŃ TRENINGOWY 17-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Trening uważam za udany Po pierwsze ustanowiłem nowy swój rekord w Push press 80kgx5(tydzień temu było 70x5) . Postarałem się poprawić technikę czyli po każdym powtórzeniu zatrzymywać sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość [...]

[...] NÓG 35kg ;40kg ; 45kg ;50kg 7. WZNOSY NA ŁYDKI 88kg ;106kg ; 124kg ; 138kg 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 30kg ; 35kg ; 40kg ; 45kg 9. BRZUCH unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJRęce trzymałem węższym chwytem tak jak polecał Wuchta,ruch negatywny wolny PRZYSIADYGłęboko bo [...]

[...] seriami z tym że wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 12 (ostatni ławka pozioma 90kg x 13) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 (ostatnio inverted rows) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia [...]

[...] 10) 1b) podciaganie na drazku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 (ostatnio 80kg x 10 ) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10(ostatnio 6kg ,8kg ,8kg ,10kg ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki [...]

[...] podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 (ostatnio 85kg x 10) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 (ostatnio 8kg, 8kg ,10kg ,10kg ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem [...]

[...] najtrudniejsza, szerokim nachwytem. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 (ostatnio 105kg x 5) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 12kg x 5 12kg x 5 12kg x 5 12kg x 5 (ostatnio 8,8,10,10,10,12kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z [...]

[...] z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 14 (ostatnio 85kg x 10) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6kg x 15 6kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 (ostatnio identycznie) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia [...]

[...] Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 (ostatnio 95kg x 8) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 (ostatnio 8,10,10,10,12kg x 10) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z [...]

[...] tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 14 (ostatnio 80kg x 14) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 (ostatnio 6,6,8,10kg x 15) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż [...]

[...] 2a) wyciskanie głową w dół Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. 55kg x 8 65kg x 7 75kg x 6 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12kg x 5 12kg x 5 12kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 16kg x 5 (ostatnio 10,10,10,12,14,14,16kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z [...]

[...] serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 85kg x 14) DWA WŁASNE REKORDY 80KG x 15 i 90kg x 13. 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 (ostatnio 6,6,8,10kg x 15) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem [...]

[...] trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół. 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 (ostatnio 105kg x 6) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 (ostatnio 8,10,10,12,14,14kg x 10) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z [...]

[...] łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 12 (ostatnio 90kg x 13) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 14kg x 15 (ostatnio 8,8,10,10,12kg x 15) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem [...]

[...] 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 8 bic 1. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2. unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku/o kolano 10/10/10 czworoboczne [...]

[...] sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą [...]

[...] mam cel dosyć mocno je poprawić.A oto zestaw na 1 dzień barków: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc opartym o ławkę pionową 10x30 2.Unoszenie talerzy bokiem stojąc+unoszenie boczne siedząc na maszynie 4x20+20 3.Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc bokiem na ławce lekko skośnej 3x12,10,20 (drop set w każdej serii) 4.Wyciskanie [...]

ok pousuwalem cwiczenia ktorych nei lubie, lekko zbilansowalem. co o tym teraz sadzicie ? Prosze o propozycje Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc [...]

[...] 10xcc/10x2/10x2/10x2 5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12 30kg/30kg/30kg/35kg 30kg/30kg/30kg/ 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg plus brzuch unoszenie kolan w zwisie a jak najlepiej robić martwy ciąg na jednej nodze? ja robie trzymając hantelki w obu dłoniach, ale widziałam też na necie, że trzymali ciężar w [...]

[...] w kołnierzu ortopedycznym!od tamtej pory trenuje kark 2 razy w tygodniu. Rozgrzewka jest wazna,wykonuje po 4 serie po 12 powt. 1.broda do klatki lezac plasko na podlodze 2.unoszenie boczne lezac bokiem na podlodze, 3.unoszenie glowy lezac na brzuchu Po takiej rozgrzewce juz czuc "opuchlizne":),a potem trening wlasciwy,pozdrawiam PS [...]

Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]